Храните, които ще откриете по-долу, са част списъка със 76 неща, които можете да направите за своето тяло, създаден от Womens Health след консултация със 70 експерти. Проверете дали присъстват в ежедневното ви меню!
Кълнове от броколи
Оказва се, че кълновете от броколи съдържат до 50 пъти повече полезни вещества от зрелите глави броколи. Данните се отнасят предимно за веществото, което се бори с хеликобактер пилори – бакетрията, отговорна за появата на рак на стомаха.
Рапица и зехтин
Заменете маслото и маргарина с растителни мазнини. Богатите на Омега-3 киселини и ненаситени мазнини продукти като рапичното масло и зехтина ще ви помогнат да контролирате нивата на холестерола си и ще намалят риска от заболявания на сърцето.
Нискомаслено мляко и сирене
Тялото ви абсорбира калций най-ефикасно от храната, а не от заместители с вкус на шоколад. Заедно с приемът на витамин D, поемането на 1500 до 2000 милиграма от млечния минерал (една чаша мляко съдържа около 300 милиграма) ще намали значително шансът ви да се присъедините към „клуба по остеопороза“.
Ферментирали храни
Киселото зеле, известната японска подправка мисо, традиционното кисело мляко – и въобще храните, свързани с ферментация, се считат за изключително ефективни при намаляване риска от рак на гърдата и усилване на имунитета.
Канела
Богата на антиоксиданти, тази ароматна подправка ще ви помогне да контролирате кръвната си захар. Всъщност изследвания показват, че половин чаена лъжичка на ден е достатъчна да намали нивата на кръвната захар и холестерола при хора, страдащи от диабет тип 2.
Сок портокал
Една чаша (от около 200 гр.) 100-процентов сок на ден намалява риска от сърдечен удар с до 20 процента. Бонус точки са парченцата, богати на фибри.
Ядки
Шепа орехи или лешници на ден намалява риска от сърдечни заболявания с 35 %.
Чай
Зелен, черен или бял – чаят изобилства от антиоксиданти. Зеленият обаче е изключително богат на полезни противоракови вещества. Какъвто и чай да изберете, задушете пакетчето за три минути и после изстискайте добре за допълнително антиоксидантно действие.
Горещо какао
Смята се, че чаша горещ шоколад е точно толкова полезна за сърцето ви, колкото и чаша мерло. Всичко, което трябва да направите, е да заложите на 100% неподсладено какао и нискомаслено мляко.
