За мама и мен

1)      Наваксване
Мит: Прекрасно е да наваксаш изгубения си сън особено като си поспиваш до късно през уикенда.
Истина: Наистина е изкушаващо да спите до късно през уикенда, но е изключително важно да имате изграден режим през цялата седмица. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време, вечер ще заспивате по-лесно.

2)      Вечерни тренировки
Мит: Ако вечер извършваш физически упражнения, умората ще ти помогне да заспиш по-бързо.
Истина: Редовните тренировки наистина подобряват съня. Въпреки това е добре да са приключили най-малко три часа преди да си легнете, а истински препоръчителното време да тренирате е предиобед. Когато тялото е по-хладно, и сънят идва по-бързо. Тренировките повишават телесната температура, а нейното нормализиране отнема около шест часа.

3)      Възрастни хора
Мит: Възрастните хора се нуждаят от по-малко сън.
Истина: Изглежда, че възрастните се справят и с по-малко сън, но ИСТИНАТА е, че те всъщност се нуждаят от същото количество сън, както и по-младите: между седем и девет часа. Това, което се променя, е начинът, по който спят: повече през деня с  кратки дрямки.

4)      Почивка за мозъка
Мит: По време на сън, мозъкът си почива.
Истина: Сънят определено е важен, но не за мозъка, а за тялото. Мозъкът работи дори когато спите, като извършва определени телесни функции, например дишане.

5)      Да заспиш отново
Мит: Ако се събудите късно вечер, най-добре е да останете неподвижно в леглото и да се опитате да заспите отново. Ако станете, само ще се разбудите още повече.
Истина: Ако не успеете да заспите в продължение на 15-20 мин., най-добре станете. Отидете в другата стая и направете нещо успокояващо, например слушане на музика или четене. Ако останете в леглото, притеснени кога ще заспите, тревогата ви само ще нарасне и няма да успеете.

6)      Спалнята
Мит: Добре е, вечер да се мотаеш в спалнята си, преди да си легнеш, защото това ще те „подготви“ за сън.
Истина: Колкото повече дейности свързвате със спалнята си – гледане на телевизия или работа на компютър – толкова по-трудно може да ви бъде да заспите там, когато искате. Най-добре е да използвате леглото си само за сън и секс, за да затвърдите връзката между леглото и съня. Това е особено важно при възпитанието на децата.

7)      Секс
Мит: Сексът вечер само ще те разбуди и ще ти попречи да заспиш.
Истина: Всъщност сексът спомага отделянето на ендорфини, които ви карат да се чувствате добре, премахват стреса и ви позволяват да заспите по-лесно.

8)      Температура
Мит: Ако се сгушиш под дебело одеяло, ще заспиш по-бързо.
Истина: Тялото преминава в сън по-лесно, ако температурата е по-ниска. Затова ако ви се налага да използвате дебела завивка, открехнете прозореца.

9)      Хъркане
Мит: Хъркането е разпространено и напълно безопасно.
Истина: Хъркането наистина е често срещано и безопасно, но само за някои хора. То може да бъде симптом на болест, свързана с прекъсване на дишането по време на сън (и опасна за живота). Ако хъркате високо с дълги прекъсвания, трябва да се консултирате с лекар. Лечение съществува.

10) Алкохол
Мит: Една чаша вино ще те успокои и приспи по-бързо.
Истина: Въпреки че алкохолът наистина може да ви изтощи и приспи по-бързо (а в големи количества наистина да ви нокаутира), в крайна сметка ще спите накъсано и ще се събуждате често през нощта.